Hitze-Knigge

Wenn die Erde fiebert:
Tipps zum Runterkühlen und Gesundbleiben

Liebe Bürgerinnen und Bürger,

In den letzten Jahren haben wir große sommerliche Hitzewelle hinter uns gebracht und die nächste kommt bestimmt.

Auch wenn wir zwischendrin vielleicht auch Jahre der Entspannung von Hitze und Trockenheit erleben, wird uns der Klimawandel zukünftig immer mehr heiße Tage und immer größere Hitze bescheren. Je früher wir also einüben, uns an solchen Tagen richtig, d.h. gesundheitsschonend, zu verhalten, umso besser!

Wie das geht, das können wir uns abschauen von der Lebensweise der Menschen im Mittelmeergebiet, die an extreme sommerliche Hitze von jeher „gewöhnt“ und angepasst sind. Das zeigt uns aber auch ein Blick in den ausführlichen Hitzeknigge des Umweltbundesamtes. Sie können darin z.B. nachlesen, wer besonders durch Hitze gefährdet ist, welche Gefahren bei Hitze lauern und welche der vielfältigen Verhaltenstipps, um den Gefahren zu entgehen, für Sie geeignet sind. Außerdem finden Sie darin viele interessante weiterführende Links und Angebote rund um das Thema „Leben mit der Hitze“.

Klicken Sie auf das Bild, um den Hitzeknigge öffnen zu können

Für Eilige hier zusammengefasst:
Die wichtigsten Grundregeln im Hitzeknigge:

 

Bitten Sie die Hitze nicht zu sich herein

• Schützen Sie Ihre Räume vor direkter Sonneneinstrahlung und halten Sie Vorhänge, Jalousien und Fenster geschlossen.
• Wenn möglich nur lüften, wenn es außen kühler ist als innen (früh morgens, spät abends, nachts)

Erteilen Sie der Hitze eine Absage

• Bleiben Sie in der heißesten Zeit (zwischen 12.00 und 18.00) möglichst in Innenräumen
• Suchen Sie auch draußen eher Schattenräume als besonnte Orte auf. Achten Sie auch darauf, dass Kinder vor der Sonne geschützt sind
• Verlegen Sie körperliche Aktivitäten im Freien (Einkaufen, Gartenarbeit, Spazieren, Radfahren usw.) auf die frühen Morgenstunden

Sorgen Sie mit Ihrer Kleidung für frischen Wind

• Tragen Sie weite, leichte, helle und atmungsaktive Kleidung
• Tragen Sie eine Kopfbedeckung, denn das Gehirn ist besonders von Überhitzung bedroht

Behalten Sie einen kühlen Kopf und Körper

• Nehmen Sie eine kühle Dusche, ein kühles Fußbad oder reiben Sie sich mit einem Schwamm und kühlem Wasser Arme und Beine ab
• Lindern Sie das Hitzegefühl mit Hilfe kühlender Körperlotionen oder Thermalwassersprays

Nicht auf den Durst warten!

• Lieber stündlich ein Glas eines gekühlten Getränks zu sich nehmen. Bei Hitze zu empfehlende Getränke sind Leitungswasser, Mineralwasser, Kräutertees möglichst ungesüßt, gerne mit Zitrone. Bitte nie eiskalt trinken

Machen Sie es Ihrem Körper leicht, wenn Hitze auf ihm lastet

• Meiden Sie Kaffee, stark gezuckerte und alkoholische Getränke, sie entziehen dem Körper Flüssigkeit
• Genießen Sie leichtes, frisches und kühles Essen in mehreren kleinen Mahlzeiten. Besonders gut Speisen mit hohem Wassergehalt (Obst, Gemüse, Salat)
• Reduzieren Sie eiweißreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte, denn Sie erhöhen die Körperwärme

Bleiben Sie gesund, kommen Sie gut durch sommerliche Hitzetage und nicht vergessen ausreichend und rechtzeitig Wasser zu trinken!